Pourquoi le mouvement et la marche améliorent votre qualité et votre durée de vie ?

Il y a longtemps, les humains ne pouvaient se déplacer qu’en marchant. Les temps modernes ont apporté de nouvelles façons de se déplacer, conduisant nombre d’entre nous à être beaucoup moins actifs que nos ancêtres. De nos jours, la grande majorité des gens se déplacent la plupart du temps en voiture, tandis que d’autres utilisent le transport en commun. La minorité se déplace à vélo ou à pied. Malgré cette évolution, la marche ainsi que les activités physiques offrent toujours de nombreux avantages pour la santé. Marcher est devenue un bon moyen de garder la santé. Dans cet article, nous vous présenterons les bienfaits de la marche et du fait de bouger.

Marcher permet de brûler de la graisse

Le meilleur exercice pour perdre de la graisse est de marcher rapidement à l’intérieur sur le tapis roulant ou à l’extérieur dans la nature. La marche produit un plus grand pourcentage de perte de graisse comme le jogging ou la course à pied. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de marche.

Les autres pratiques sportives comprennent le vélo (à l’intérieur ou à l’extérieur), la montée d’escaliers ou tout autre équipement pour le système cardio que vous pouvez obtenir dans la salle de sport.

Quel que soit l’exercice que vous choisissez, assurez-vous d’être légèrement essoufflé et maintenez cette intensité jusqu’au temps imparti. Lorsque vous faites cela, vous brûlez des calories, et surtout de la graisse corporelle.

Marcher renforce votre santé cardiovasculaire…

L’entraînement du système cardiovasculaire, par l’activité physique, peut protéger et renforcer le cœur à long terme. En fait, c’est la raison même pour laquelle de nombreuses personnes commencent à pratiquer le sport; pour faire des mouvements. Pour cela, la marche est un moyen accessible pour augmenter votre fréquence. Lorsque vous augmentez régulièrement votre fréquence cardiaque, vous améliorez la force de votre cœur. Cela améliore également la fonction pulmonaire, en particulier pour ceux qui éprouvent des difficultés à respirer.

… et abaisse la tension artérielle

Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension, marcher régulièrement peut aider à la réduire. Visez 40 minutes d’exercice physique modéré, disons trois fois par semaine pour abaisser votre tension artérielle. Si vous ne pouvez pas prendre le temps pour une longue séance d’exercice, accumuler trois séances de marche de 10 minutes réduit la pression artérielle systolique dans la pré hypertension.

Marcher pour récolter les avantages de la nature

Marcher dans la nature donne au corps une chance de se décompresser de l’agitation de la vie quotidienne. Cela permet à notre système nerveux de se reposer et même de se ressourcer. L’avantage de marcher dans la nature n’est pas seulement pour le corps physique, mais aussi pour notre santé mentale. Quoi de mieux que de respirer une bonne bouffée d’air bien frais.

Continuer à faire des mouvements pour repousser les maladies

En vieillissant, nous devenons plus sensibles aux infections, aux chutes et aux blessures traumatiques, aux carences en nutriments, à la diminution de la capacité cardiaque et à la perte de masse musculaire… Or, tout cela conduit à une détérioration de la santé. Si vous ne pratiquez pas une activité sportive régulièrement, le risque d’en développer une de ses maladies est multiplié par deux.

Le maintien d’un mode de vie active et d’une bonne santé cardiovasculaire est la meilleure prévention. Assurez-vous d’inclure 20 à 30 minutes d’activité physique par jour, sous forme de marche quotidienne, de musculation (p. Ex. Squats, fentes, pompes, fessiers, etc.) ou d’étirements.