La psychologie pour traiter l’insomnie chronique

L’insomnie est souvent considérée comme le fait de ne pas trouver le sommeil. Il s’agit d’une idée reçue, qui est à la fois fausse et infondée. En réalité, l’insomnie désigne une personne qui ne parvient à dormir quand elle veut se coucher. Elle est alors préoccupée et inquiète face à ce problème. Mais comment traiter l’insomnie chronique ?

Si votre manque de sommeil ne vous préoccupe pas, il s’agit d’un simple incident sans conséquence. Seule la préoccupation que vous vous faites par rapport à votre manque de sommeil constitue le vrai problème à résoudre. Quand vous vivez cette situation pendant trois à six mois, vous avez peur de dormir. Dans ce cas, il s’agit d’une insomnie chronique qui s’avère complexe. Elle est difficile à régler.

D’une manière générale, l’insomnie est causée par un problème d’ordre psychologique. Il faut donc trouver une solution dans cette voie tout en déterminant l’origine de l’insomnie chronique. La médecine ne dispose d’aucun moyen physique pour vous aider à résoudre des problèmes psychologiques. Il n’existe aucune pilule magique pour traiter un problème subconscient.

Beaucoup de personnes souffrant d’insomnie chronique n’arrive pas à se défaire d’un traumatisme. Il peut s’agir d’un divorce, d’un emploi ou encore d’un accident. Quel que soit le cas, il est important de connaître avec précision la cause du problème. Les traitements annexes n’auront aucun effet et ne pourront même pas vous procurer une hygiène de sommeil. Comment traiter l’insomnie chronique ?

La thérapie comportementale cognitive pour l’insomnie permet de traiter le problème de façon efficace. Il permet au patient de modifier son comportement.

– bonne hygiène ;

– théorie du sommeil ;

– relaxation ;

– quantité de sommeil nécessaire ;

– analyser des états émotionnels ;

– travail sur la peur.

Mais vous pouvez cesser d’avoir peur de vos insomnies, même sans avoir recours à une CBT-I

– cessez de vous laisser tourmenter par vos traumatismes passés et allez de l’avant ;

– ne pas pouvoir dormir ne doit pas trop vous préoccuper. Des études ont démontré que des personnes ayant passé beaucoup de nuits blanches sont plus productives et plus opérationnelles ;

– pensez à vous reposer et à vous relaxer si vous n’arrivez pas à trouver votre sommeil. Vous pouvez vous allonger sur votre lit dans le noir. Le repos peut vous être bénéfique, même s’il ne remplace pas le sommeil ;

– vous devez arrêter de vous classer comme insomniaque. Il ne s’agit nullement d’un aspect de votre personnalité ;

– efforcez-vous de dormir quelques minutes ou quelques heures même si vous n’avez pas sommeil. Comme le sport, vous ferez des progressions quand vous vous entraînez ;

– gardez en tête que l’insomnie ne tue pas. De ce fait, vous ne devez pas en faire tout un problème ;

– profitez de votre insomnie pour être plus actif et avancer dans vos projets ;

– le sommeil vient toujours au moment inattendu quand vous faites semblant de dormir ;

– optez pour la relaxation ou la méditation pour vous détendre ;

– arrêtez de parler de votre insomnie pendant un mois.

Il faut aussi garder en tête que l’insomnie n’est pas un diagnostic, mais un symptôme.

Votre corps réagit différemment pour faire face au changement. Votre horloge interne a besoin d’être réglée comme un métronome. Tout ce qui concerne votre alimentation et votre sommeil doit être soumis à une habitude quotidienne.

Votre corps est habitué à dormir à une certaine heure. De ce fait, vous coucher plus tôt sera inutile si vous comptez récupérer une nuit blanche.

Pour que vous puissiez profiter d’une bonne nuit de sommeil, vous devez déterminer une heure pour vous lever. Vous vous réveillerez automatiquement à la même heure au fil des jours. Vous obligez ainsi votre corps et votre cerveau à dormir plus tôt pour que vous puissiez vous reposer.

Pratiquez cet exercice durant quelques semaines et vous constaterez une nette amélioration de votre problème d’insomnie.

– déterminez votre heure de réveil ;

– déterminez également votre heure de coucher. Celle-ci doit être 5h30 plus tôt que celle du lever ;

– chaque jour, vous devez coucher à la même heure ou après, mais jamais avant ;

– ne faites pas la sieste dans la journée ;

– cet exercice entraîne la somnolence au fil des jours ;

– levez-vous toujours à la même heure que vous vous êtes fixée.

Appelée restriction de sommeil, cette technique est couramment utilisée dans le cadre du CBT-I. La somnolence devient de plus en plus forte au fil des semaines. Vous pouvez ainsi augmenter de 15 minutes votre temps de sommeil. Cette technique amènera votre corps à dormir plus. Votre cerveau lui dira qu’il doit profiter de cette occasion pour pouvoir se reposer plus.

N’ajoutez plus de quart d’heure lorsque vous constatez que vous ne trouvez plus rapidement le sommeil. Cela signifie que vous avez trouvé le temps de sommeil qu’il vous faut et que vous commencez a traiter l’insomnie chronique.

Cette technique se pratique essentiellement auprès des militaires. En effet, ils doivent s’habituer à gérer leurs heures de coucher, de lever et de repos. Vous pouvez les interroger à ce sujet. Ils vous répondront qu’ils ne rencontrent aucun problème d’endormissement.